[...] wczorajszym czitowaniu dzisiaj już dietowo :) Ogólnie jestem z siebie dumna- wytrwałam i nie tknęłam słodyczy- dzisiaj już 8 dzień;) Jak na mnie to cud;) Dzisiaj z rana na czczo 60 minut bieganko, potem brzuch MICHA: 1. 2 jaja, sok pomidorowy, pestki dyni, płatki migdałów 2. wiejski, orzechy, zielenina ( natka pietruchy, koper, rzeżucha) 3. [...]
:):) dobrze mi zrobiło to picie Dzisiaj wstałam pełna energetycznego humorku ;) Spacer na czczo zaliczony, soczek pomidorowy z pestkami dyni i natką pietruchy wypity, warzywka zjedzone:D zaraz posiłek przedtreningowy i po 11 na siłkę:D
[...] minimum 160 cm;) A do Szkoły idzie się oczywiście po całym procesie rekrutacyjnym do policji :) Ja jeszcze czekam na komisję lekarską:) uff dopchałam się do kompa :D Wczoraj- zrobiłam wytrzymałościówkę by Obli, tą co ostatnio- czas lepszy o 5 minut i to mimo choroby :D\ Dzisiaj- 1 h bieg na czczo, 2,5 h spacer Czuję się już o wiele lepiej :D
[...] ale od kilku lat obniżyła loty. Cell mass bije na głowę wszystkie inne kreatyny które stosowałem. Wydolność na treningu znacznie wzrosła, niezła pompa, może też dlatego że ostatnio stosuję sporo dropsetów ;) , dobry smak i brak złych efektów żołądkowo-jelitowych nawet na czczo. Dla mnie 5+ Zmieniony przez - Lu_man w dniu 2014-01-20 22:27:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już dostępu do siłowni, z kolei zyskałem nieograniczony czas na ćwiczenia. Ułożyłem sobie nowy plan i chciałbym, żebyście go ocenili: Dzień I: 30 minut biegu aerobowego na czczo Dzień II: ABS II na brzuch Dzień III: Interwały - 10 serii biegu bokserskiego (30s max, 30s odpoczynku) Dzień IV: 30 minut aerobowej jazdy na rowerze na czczo Dzień V: [...]
Endriu nie widzę żadnych przeciwwskazań. Dni Treningowe: - 30min. przed treningiem saszetka Lipo(X)Packa - 4 kaps. na czczo CM3 - 4 kaps. bezpośrednio po treningu CM3 Dni Wolne: - 4 kaps. na czczo CM3 - 1 saszetka Lipo(X)Packa na czczo malolat866 Wszystko zależy od braków oraz celu jaki sobie postawiłeś.
Dni treningowe rano na czczo 1caps. tauryny(1500mg) + 2 tab. bcaa 750mg Bcaa zbedne zraan Przed treningiem siłowym 2tab. bcaa + 7,5g l-glutaminy ty dal bym od 2 do 5g l-g i jesli robisz areoby po silowym to dalbym bcaa (~5g BCAA) miedzy silownia a areobami Po treningu siłowym a 5 min. przed aerobami 5 tab. bcaa j.w Bespośrednio po aerobach [...]
[...] miałem pierwszy raz poranne aeroby Po treningu jak zrobiłem aeroby 25min. na pulsie około 160 to bylem cały niemal ze zalany potem, natomiast dziś jak biegałem z kolegą na czczo 30 min. to o wiele mniej sie spociłem, natomiast on sie spocił bardzo. Ale mozę to jest skutek tego ze wziął pzred aerobami meta burn czy jakoś tak - ten spalacz. [...]
DB bierz samo bez mono w DT: *jedna porcja rano na czczo *druga porcja po treningu+carbo 30gr wymieszać z DB w DNT *jedna porcja rano na czczo *druga porcja w porze treningowej+carbo 30gr wymieszać z DB Ten DB ma 60 porcji. Więc wychodzi na 30dni cykl po 2xporcja dziennie. re: a co to ten GF??? Oczywiście suplementowanie możesz dostosować do [...]
[...] a co mi tam, mam za swoje... Dziwię się tylko, że waga spadła, a wymiary poleciały. W każdym razie jedyną próbą usprawiedliwienia tych pomiarów jest to, że byłam nie na czczo, tylko po śniadaniu, bo zapomniałam wcześniej zrobić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6057c097b610418ca7f5eb47464b806c.jpg Jak same widzicie - tragedia na własne życzenie.. ;-] [...]
Wszystko do wymiany. Łącznie z B/T/W Ustalasz sobie B: 2,5g/kg T: 1g/kg W: reszta Kcal ustawiasz na 3000 i układaj od nowa dieta po przeczytaniu podwieszonych. To co wkleiłeś nadaje się do kubła. Aero nie robimy na czczo, chyba że bierzesz jakieś antykataboliki.
https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 10.03.2019 - DNT - cardio na czczo + rolowanie nóg + rest Waga z rana 76,2 - w pasie 77,2. Szkoda, że to pierwsze będzie spadać, a drugie już nieco gorzej %-) Pobudka około 6:30, cardio 60 minut na pulsie ~120+ (dziś miałem duże wahania, więc ciężko było utrzymać stały, aczkolwiek zawsze powyżej 120), teraz rest i [...]
[...] do szkoły :D człowiek ogarniał prace , studia ,przygotowania do MP i dziewuszke nie licząc rozpisek planów itp :D Z rana jem bez problemu,ale teraz zmieniam sobie organizacje dnia i będę przed treningiem jadł posiłek i dopiero potem na trening.Nie lubię ćwiczyć na czczo :-) Dziś DNT 425 ww 69g t 217 b Jeszcze tylko 13 dni do redukcji }:-(
bcaa rano bierz tylko wtedy jesli masz aero na czczo, takto bcaa bierze przed siłka i popijaj w trakcie lub dajć po, 1g/10kg MC mozesz podizelic na 2 porcje, kreta rano na czczo 5g i po treningu 5g, flexit rano na czczo. co do łączenia i wymieszania wszystkiego razem to wyjdzie ci nienajlepszy smak, może nawet nie do wypicia. weź miarke krety do [...]
[...] biegania w twoim organiźmie będą już krążyć aminki. Cały sens tego polega na tym, aby zminimalizowac utratę tkanki mięśniowej... Dlaczego uparłę się biegac reano na czczo?? Ja zszedlem z 25% na 11% z dietą siłownią i HIIT`em. Niczegio nigdy nie robilem na czczo rano... Reconsider it Mate Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-25 [...]
[...] Wznosy bokiem 30x10 do poprawy 25x12 Wznosy bokiem maszyna 130x16. 100x20 80x20 Wznoś na nos 32,5x13. 25x15 Przyciąganie sztangi broda smith przy lustrze 30kg strona x4 25 strona x10 Dipsy 85x15. 70x15 Wspiecia stojąc maszyna 45x20 35x20 Wspiecia siedząc 60kgx12. 50x12 Od dziś zaczynam mini cut na maksymalnie 5 tygodni. Waga na czczo 92,6kg
" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie
